La tensión y el malestar en el cuello pueden surgir debido a diversos factores como el estrés, largas horas frente al ordenador, posturas inadecuadas al dormir o mantener una mala postura corporal.
Esta tensión cervical recurrente puede desencadenar dolores de cabeza por tensión y complicaciones en la columna vertebral.
Para aliviar esta incomodidad y dolor en el cuello, se recomienda realizar estiramientos regulares, aplicar masajes y calor, así como ajustar la rutina diaria para promover un bienestar óptimo.
Hacer estiramientos de cuello
Iniciar con inclinaciones de cuello en posición sentada es una excelente manera de dar inicio a tu rutina de estiramientos.
Estas inclinaciones ayudan a extender los grandes músculos del cuello, favoreciendo la relajación de todo el cuerpo.
Al estirar también los músculos más pequeños del cuello, puedes prevenir dolores de cabeza por tensión.
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Para comenzar, siéntase cómodamente cruzando las piernas sobre una colchoneta o superficie acolchada.
Utilice soportes como un bloque de yoga o una almohada para mayor comodidad en la posición sentada.
Inhala y lleva la cabeza hacia la derecha, extendiendo el cuello hacia el espacio lateral derecho en lugar de intentar acercar la oreja al hombro.
Debes percibir un estiramiento agradable en el hombro izquierdo y en el lado izquierdo del cuello. Mantén esta postura por 3 respiraciones.
Al exhalar, vuelve la cabeza a la posición neutral mirando hacia adelante. Luego, al inhalar, incline la cabeza hacia la izquierda y mantenga esta posición durante 3 respiraciones.
Puedes repetir este ejercicio de dos a tres veces en cada lado. Para intensificar el estiramiento, puede agregar resistencia colocando la mano contra la cabeza y aplicando una ligera presión mientras inclina la cabeza hacia un lado.
Por ejemplo, al inclinar la cabeza hacia la derecha, coloque suavemente la mano izquierda en el lado opuesto de la cabeza para aplicar una leve presión. Recuerde evitar jalar o ejercer una fuerza excesiva en el cuello, simplemente aplique una suave presión.
Con información de WikiHow
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