Las frutas juegan un papel importante si buscas adelgazar, además de que ayudan a prevenir enfermedades.
Para adelgazar es importante seguir una alimentación consciente, saludable y equilibrada, en la que las frutas deben jugar un papel fundamental, al igual que las verduras.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) afirma que la fruta es un componente esencial de una dieta sana y un consumo diario suficiente podría contribuir a la prevención de enfermedades importantes, como las cardiovasculares y algunos tipos de cáncer.
“Las frutas nos aporta vitaminas, fibra, minerales y agua, componentes ideales para eliminar toxinas y acelerar el metabolismo, además contiene muy pocas calorías y algunas tienen un gran poder saciante”, afirman los expertos nutricionistas y dietistas de Clínica OpciónMédica.
Si piensas en una dieta para adelgazar, hay que tener en cuenta algunas frutas en especial, ya que pueden mejorar la digestión, ayudar a evitar la retención de líquidos o depurar el organismo.
Las más recomendadas
La patilla: Fruta rica en licopeno, poderoso antioxidante -por lo que podría entrar en la lista de alimentos para frenar el envejecimiento-, con propiedades depurativas que favorecen la expulsión de toxinas. La patilla o sandía tiene una alta composición de agua y por este motivo su contenido calórico es bajísimo, así que podemos comer grandes porciones sin engordar y ayuda a mantenernos llenas. Además, es una de las frutas con mejores propiedades para la piel y el pelo.
Lechosa: Fruta exótica y deliciosa que elimina gran cantidad de toxinas ya que el 90% de su composición es agua. Sus beneficios se deben a la presencia de papaína, una enzima que mejora la digestión de las proteínas, mantiene el metabolismo y favorece la combustión de grasas. Además es un gran remedio contra el apetito. Es uno de los alimentos con más vitamina C antioxidante, ácido fólico, potasio, vitamina A, vitamina E y vitamina K.
Limón: Entre los numerosos beneficios y propiedades del limón destaca que es rico en vitamina C, aumenta la función hepática y el metabolismo de las grasas. Algunos estudios han demostrado que aquellos que comen frutas ricas en vitamina C hacen mejor la digestión y bajan de peso con facilidad. El limón es ideal también como aliño o en infusión. ¿La mejor? Sin duda, la de jengibre y limón.
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Otras opciones
Piña: Uno de los alimentos ricos en fibra que deberías incluir en tu dieta desde ya. La piña es la fruta diurética y depurativa por excelencia, contribuye a eliminar toxinas y ayuda a evitar el estreñimiento ya que aporta una gran cantidad de fibra y es muy saciante. También es una fruta rica en hidratos de carbono de absorción lenta, proteínas vegetales, vitamina C y vitaminas del grupo B.
Melón: Su riqueza en agua lo convierte en una fruta con propiedades diuréticas que contribuyen a deshincharnos ya que disminuye la retención de líquidos. De la misma forma, el melón también es rico en fibra, potasio y antioxidantes como la vitamina C, licopeno y betacaroteno.
Mango: Puede que su alto contenido en fructosa, el azúcar presente de forma natural en la fruta, sea el ‘culpable’ de que los mangos no se suelan tener muy en cuenta cuando se trata de perder peso, pero lo cierto es que también son una gran fuente de ácido fólico, vitamina C y vitaminas A, E, B5, K y B6, así como de potasio, magnesio, manganeso y, lo más interesante a la hora de perder peso, fibra.
Como sabemos, la fibra asegura que nos sintamos saciadas y también contribuye mantener un buen tránsito intestinal. Por este motivo, y al igual que en el caso de la naranja, el mango es una fruta que puede ayudar a adelgazar, sobre todo (muy importante) si se consume como pieza de fruta y no procesada en forma de zumos, batidos o smoothies.
Es importante tomar en cuenta que la efectividad del consumo de estas frutas para adelgazar debe ir acompañado de una alimentación sana y de la realización de actividades físicas. La constancia y disciplina serán tus grandes aliados.
Con información de elle.com/es
