Por lo regular, en Navidad es normal que descuidemos un poco la dieta y comamos mucho más de lo que generalmente estamos acostumbrados.
Sin embargo, debemos tener cuidado y no exagerar ya que esto podría repercutir negativamente en el organismo. Descubre nuestros consejos para no subir de peso en Navidad.
Todos deseamos disfrutar de los platillos que son típicos de esta época, pero hay que hacerlo con moderación; nunca es bueno comer más de la cuenta y con mayor razón si se trata de alimentos ricos en grasas que aportan cantidades exageradas de calorías.
Por esta razón, en esta oportunidad te daremos algunos consejos que pueden serte de utilidad para gozar de las fiestas y disfrutar de las ricas comidas sin tener que estar pensando en los kilos que ganarás.
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Consejos para no subir de peso en Navidad
No subir de peso en Navidad es difícil, pero ¡no una misión imposible! Tan solo debes adoptar algunas medidas fáciles para controlar lo que ingieres, no solo en cantidad sino también en calidad.
Desayunar todos los días
Si eres una de esas personas que disfruta del desayuno, no deberías saltártelo para evitar aumentar de peso. Diversos estudios han señalado que quienes desayunan consumen solamente alrededor de 260 calorías más que quienes no lo hacen. Como ves, la diferencia es mínima.
Por otra parte, algunos expertos sugieren que evitar el desayuno podría aumentar el apetito al mediodía, motivo por el cual se aumentaría la ingesta para satisfacer la necesidad del organismo.
Comer variado
Durante el día, come de todo lo que quieras, pero hazlo con moderación. Los alimentos que se recomiendan para “picar” entre las comidas son preferiblemente las frutas (las piezas enteras, al natural) y los vegetales.
Igualmente, deberías servir los alimentos en recipientes pequeños para no exceder la cantidad de las porciones.
Comer despacio
Los expertos en nutrición recomiendan a sus pacientes masticar muy bien todos los alimentos, tanto en las comidas como en las meriendas.
Cada bocado debería ser masticado por lo menos veinte veces, para que la digestión sea mucho más fácil y también es importante para que el cerebro reciba la señal de que ya está satisfecho.
Beber suficiente agua
Tienes que beber por lo menos dos litros de agua al día. Esto te ayudará a mantenerte hidratado y te ayudará a comer menos entre comidas, según datos de 2008.
De hecho, se recomienda que antes de cada comida bebas un vaso de agua para reducir la ingesta de alimentos.
Ejercitarse regularmente para no subir de peso en Navidad
Debemos programar una buena serie de ejercicios para realizarlos todos los días. Un ejercicio muy efectivo, y sencillo de realizar es caminar durante media hora todos los días.
Por supuesto, puedes adoptar otros tipos de rutinas, bien sea en el gimnasio o en casa. Lo más importante es no perder la costumbre de hacerlo.
Con información de Mejor con Salud
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