Evitar las siestas largas, mantener un horario, controlar comidas y bebidas, además de evitar las discusiones, figuran entre los consejos para un buen dormir.
Dormir de siete a ocho horas cada noche, según se recomienda, puede ayudar a mantener tu salud cerebral a medida que envejeces. Así que son necesarias ocho horas de sueño para mejorar salud cerebral.
Sin embargo, una gran cantidad de adultos mayores dicen que no duermen lo suficiente; un problema que puede contribuir a una variedad de trastornos de salud, como la demencia y la depresión.
ocho horas de sueño
La evidencia claramente muestra que una mejor salud física y cerebral en los adultos mayores está relacionada con dormir de siete a ocho horas cada 24 horas”, dice Sarah Lock, directora ejecutiva del Consejo y vicepresidenta sénior de la Asociación Estadounidense de Personas Jubiladas.
Evita las siestas largas. La evidencia no está todavía clara sobre si dormir siestas es beneficioso para la salud cerebral. Si debes hacerlo, limita las siestas a 30 minutos temprano en la tarde. Las siestas más tarde durante el día pueden alterar el sueño nocturno.
Un sueño reparador
- Mantén un horario. Levántate a la misma hora los siete días de la semana.
- Busca la luz. Exponte a la luz solar durante el día. Esto ayuda a programar tu ritmo circadiano.
- Mantente en movimiento. La actividad física con regularidad promueve el buen sueño; también te ayuda a perder peso, lo que puede hacer que duermas mejor.
- Controla lo que comes y bebes. Evita la cafeína después del almuerzo y no comas ni bebas por tres horas antes de ir a la cama. Así no te despertarás durante la noche para ir al baño.
- Mantén las mascotas fuera del dormitorio. No les permitas la entrada, especialmente si interrumpen tu sueño al moverse o hacer ruidos durante la noche.
- Olvídate de los aparatos electrónicos. El dormitorio debe ser para dormir; no para ver televisión, leer o jugar juegos en tu teléfono inteligente o tableta.
- Prueba un baño tibio, medias tibias. Tomar regularmente un baño de tina dos o tres horas antes de ir a la cama puede ser beneficioso. Usar medias para mantener los pies calientes también puede ayudarte a quedarte dormido con más facilidad.
- Cero discusiones difíciles. Mantén la calma antes de ir a la cama. No pelees ni discutas asuntos delicados o conflictivos.
- Conoce las señales de alerta. Pudieras tener un trastorno del sueño que requiere tratamiento si muestras varios de estos síntomas, como dificultad para quedarte o mantenerse dormido tres veces en semana, por un período de al menos tres meses; roncas con frecuencia; soñolencia persistente durante el día; molestias en las piernas antes de dormir; “actúas” tus sueños mientras estás dormido; rechinas tus dientes o te despiertas con dolor de cabeza o de quijada.
Ayuda a las personas con demencia que se despiertan con frecuencia.
Los cuidadores deben asegurarse de que los pacientes con demencia estén expuestos a la luz solar lo suficiente durante el día para evitar el exceso de siestas o que permanezcan despiertos en la cama por demasiado tiempo.
Consulta a los proveedores de salud para ver si algún medicamento pudiera estar afectando el sueño o contribuyendo a la somnolencia diurna.
Cambiar el horario en que se toman los medicamentos pudiera ayudar.
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